كل ما يلزم معرفته عن الحمل

تُعد فترة الحمل من أكثر المراحل حساسية في حياة المرأة، حيث تؤثر التغذية ونمط الحياة بشكل مباشر على صحة الأم والجنين.
وبسبب انتشار المعلومات غير الدقيقة حول الأعشاب والأطعمة، من الضروري الاعتماد على دليل واضح ومبني على مصادر طبية وتوصيات عامة.

في هذا المقال، نقدم قائمة شاملة قدر الإمكان لكل ما هو:

• ✔️ مفيد وآمن للحامل
• ❌ ضار أو يحتاج إلى حذر
  مع توضيح الكميات والتنبيهات المهمة.

⚠️ ملاحظة أساسية:
ما يُذكر هنا معلومات توعوية عامة، ولا يغني عن استشارة الطبيب أو القابلة المتابعة للحمل.

أولًا: الأعشاب والمكملات العشبية أثناء الحمل

❌ أعشاب يُنصح بتجنبها أثناء الحمل

لأنها قد:

• تحفّز انقباضات الرحم
• تؤثر على الهرمونات
• تزيد خطر النزيف أو الإجهاض

تشمل:

• الزعتر (خاصة المركز أو المغلي بكثرة)
• الميرمية
• حب الرشاد
• الحلبة بكميات كبيرة
• اليانسون بكميات كبيرة
• القرفة بكميات علاجية أو عالية
• الزنجبيل بكميات كبيرة جدًا
• البقدونس بكميات دوائية
• النعناع المركز أو زيته العطري
• القراص
• الزعرور
• الملوخية المرة
• الريحان الطازج بكميات كبيرة
• عشبة العليق الأحمر قبل الثلث الأخير
• الخزامى (زيت عطري)
• عشبة الإيفيدرا (Ephedra)
• جميع الأعشاب المدرّة للطمث أو المنشطة القوية للرحم

✔️ أعشاب تُعد أكثر أمانًا عند الاستخدام المعتدل

(مع عدم الإفراط)

• البابونج: كوب واحد يوميًا فقط
• النعناع الطازج بكميات غذائية
• الشمر بكميات خفيفة
• الكركديه باعتدال
• الشاي الأخضر (كوب واحد يوميًا)
• الزنجبيل بكميات صغيرة لتخفيف الغثيان
• أوراق التوت الأحمر بعد الثلث الأول
• الليمون والعصائر الطبيعية

⚠️ يمنع استخدام الزيوت العطرية العشبية داخليًا أثناء الحمل.

ثانيًا: الخضروات والفواكه

✔️ خضروات وفواكه آمنة ومفيدة

غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الجنين:

• السبانخ
• البروكلي
• الكرنب
• الجزر
• الخيار
• الطماطم
• البطاطا
• الكوسا
• التفاح
• البرتقال
• الموز
• التوت
• الفراولة
• الرمان

يُفضل غسلها جيدًا وطهي بعضها لتقليل خطر العدوى.

⚠️ خضروات تحتاج إلى حذر

• الخضروات الورقية النيئة غير المغسولة جيدًا
• البقدونس بكميات كبيرة
• الكزبرة بكميات كبيرة جدًا
• الملوخية المرة

ثالثًا: اللحوم، الأسماك، والبيض

✔️ آمنة عند الطهي الجيد

• اللحوم الحمراء المطهية جيدًا
• الدجاج المطهو جيدًا
• البيض المطهو تمامًا
• الأسماك قليلة الزئبق:
  • السلمون
  • السردين
  • التراوت

❌ يجب تجنبها

• اللحوم النيئة أو نصف المطهوة
• السوشي
• النقانق غير المطهوة جيدًا
• الأسماك عالية الزئبق:
  • القرش
  • أبو سيف
  • الماكريل الكبير
• المأكولات البحرية النيئة

رابعًا: الأطعمة والمشروبات

✔️ آمنة ومفيدة

• الماء (أفضل مشروب للحامل)
• العصائر الطبيعية بدون سكر
• الحليب المبستر
• الزبادي المبستر
• الجبن المبستر
• الحبوب الكاملة (شوفان، قمح كامل، أرز بني)

❌ مضرة أو يجب التقليل منها

• الكحول (ممنوع تمامًا)
• مشروبات الطاقة
• المشروبات الغازية
• السكريات الصناعية
• الأطعمة المقلية
• الدهون المشبعة بكثرة
• الكافيين الزائد (أكثر من 200 ملغ يوميًا ≈ فنجانين قهوة)

خامسًا: الأدوية والمكملات الغذائية

❌ يجب تجنبها دون وصفة

• الأسبرين بجرعات عالية
• فيتامين A (ريتينول) بجرعات مرتفعة
• أدوية هرمونية غير موصوفة
• بعض المضادات الحيوية (مثل التتراسايكلين)
• أدوية التخسيس
• أدوية الإجهاض

✔️ آمنة عند استشارة الطبيب

• فيتامينات الحمل
• حمض الفوليك
• الحديد
• الكالسيوم
• المغنيسيوم
• فيتامين D

سادسًا: العادات اليومية وتأثيرها على الحمل

❌ عادات ضارة

• التدخين بجميع أنواعه
• التعرض للمبيدات والمواد الكيميائية
• المنظفات القوية دون تهوية
• الرياضات العنيفة
• السهر المزمن
• التوتر الشديد

✔️ عادات مفيدة

• المشي اليومي
• السباحة الخفيفة
• تمارين التنفس والاسترخاء
• اليوغا الخاصة بالحامل
• النوم 7–8 ساعات
• شرب الماء بانتظام